女性月经周期通常从末次月经第一天开始计算，主要包括确定起始日、记录持续天数、观察规律性三个关键点。正确计算周期有助于了解自身生殖健康状态，发现异常时需及时就医。
1、确定月经起始日
月经周期计算以月经来潮的第一天作为起始日，即阴道出血的首日。部分女性可能在第一天仅有少量褐色分泌物，这仍属于正常现象。明确起始日可避免将排卵期出血或异常出血误计入周期。
2、记录持续天数
完整记录每次月经的持续时间，通常为3-7天。建议使用日历或经期管理APP连续记录3个月以上，注意观察出血量变化。正常月经量为20-60ml，若每日更换卫生巾超过6片或经期超过7天，可能存在月经过多。
3、观察周期规律性
两次月经第一天的间隔时间为完整周期，正常范围为21-35天。青春期女性和围绝经期女性可能出现周期波动，但育龄期女性周期差异超过7天时，可能提示内分泌失调或多囊卵巢综合征等疾病。
建议女性建立月经日记，记录经期长度、出血量及伴随症状（如痛经、乳房胀痛等）。若周期突然缩短至21天以内或延长超过35天，或出现非经期出血，应及时进行妇科检查。备孕女性通过准确计算周期，可更好把握排卵时间，提高受孕几率。