胳膊肿了可以通过日常护理、冷热敷治疗、药物治疗、压力治疗以及手术治疗等方式消肿，建议根据具体原因选择合适的方法。如果肿胀持续加重或伴随严重疼痛，应及时就医。
1、日常护理
若肿胀由轻微外伤或过度活动引起，需立即停止活动并保持患肢休息，同时将手臂抬高至心脏水平以上，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。日常应避免患处受压或再次受伤，观察肿胀变化。
2、冷热敷治疗
急性损伤48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，能收缩血管减少组织液渗出。慢性肿胀或超过48小时的损伤，可用热毛巾局部热敷，每日3-4次，促进血液循环加速消肿。需注意冷敷时避免冻伤，热敷温度不宜超过50℃。
3、药物治疗
炎症反应引起的肿胀可遵医嘱使用布洛芬片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，既能止痛又能减轻炎性渗出。对于淋巴回流障碍或静脉性水肿，可应用地奥司明片等改善微循环药物。合并感染时需联合阿莫西林胶囊等抗生素。
4、压力治疗
使用弹性绷带自远端向近心端缠绕手臂，施加适度压力，能有效限制继续肿胀。压力需均匀适中，以不影响肢体血液循环为度，夜间休息时可解除加压包扎。
5、手术治疗
若肿胀由骨折移位、严重肌腱断裂或血管神经损伤导致，需通过手术复位固定骨折、修复损伤组织。术后需配合石膏固定及康复训练，防止关节僵硬。
日常需注意避免患处过度用力，肿胀期间减少盐分摄入以防水钠潴留。若自行处理3天后肿胀未缓解，或出现皮肤青紫、麻木、活动障碍等情况，应立即至骨科或普外科就诊，通过X线、超声等检查明确病因。药物治疗需严格遵循医嘱，不可自行调整用药方案。