自慰过度可以通过心理调节、转移注意力、避免刺激、规律作息以及及时就医等方式进行调整。大多数情况下，适当调整生活习惯可改善相关问题，若伴随焦虑或躯体症状，需寻求专业帮助。
1、心理调节
正确认识自慰是正常的生理现象，避免因过度焦虑产生心理负担。可通过阅读正规性教育书籍或参加科普讲座，消除对自慰的羞耻感。若存在强迫性自慰倾向，建议与信任的亲友沟通，必要时咨询心理医生进行认知行为治疗。
2、转移注意力
培养绘画、乐器演奏等需要手部精细操作的兴趣爱好，减少独处时的无聊感。每日保持30分钟以上跑步、游泳等有氧运动，促进内啡肽分泌缓解压力。建议每周参与两次团体活动，如球类运动或志愿工作，增加社交互动。
3、避免刺激
减少浏览含有性暗示的影视作品或网络信息，睡前避免使用电子产品。选择宽松透气的棉质内衣，避免穿着过紧的裤子造成摩擦刺激。保持卧室环境整洁，将成人用品收纳在非视线可及区域。
4、规律作息
制定每日作息表并严格执行，保证7-8小时睡眠时间。采用渐进式肌肉放松训练帮助入眠，避免睡前过度兴奋。饮食注意补充富含锌元素的海产品及坚果，适量食用香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物。
5、及时就医
若出现尿道灼热、会阴疼痛等泌尿系统症状，需到泌尿外科就诊排除前列腺炎等疾病。对于伴随严重焦虑、抑郁等情绪障碍者，精神心理科医生可能开具舍曲林、帕罗西汀等抗焦虑药物，配合正念疗法进行干预。
建议记录每周自慰频率及伴随感受，客观评估行为是否影响正常生活。可通过设定阶段性目标逐步减少次数，如每周递减1-2次。若尝试自我调节1-2个月仍无法改善，建议到正规医院男科或心理科就诊，进行激素水平检测或心理评估。日常生活中注意保持外阴清洁，每次自慰后建议用温水清洗。