思念过度导致失眠时，可通过心理调整、改善睡眠环境、药物治疗等方式缓解症状。建议及时调整心态，必要时寻求专业帮助。
1、心理调整
过度思念可能引发焦虑、抑郁情绪，进而影响睡眠。可通过放松训练如深呼吸、冥想等缓解紧张情绪，或与亲友倾诉释放压力。若自我调节困难，可考虑心理咨询，认知行为疗法能帮助调整不合理认知，减少情绪波动对睡眠的干扰。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、光线柔和，室温控制在18-24℃为宜。建立规律作息，每日固定时间就寝和起床，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，可饮用温牛奶或听轻音乐辅助入眠，温水泡脚也有助于改善血液循环。
3、药物治疗
若失眠严重且持续两周以上，可在医生指导下短期使用安神药物，如安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药，或阿普唑仑、右佐匹克隆等西药。伴有抑郁情绪者可遵医嘱服用氟西汀、舍曲林等抗抑郁药物，需注意这些药物均存在嗜睡、头晕等副作用。
出现持续性失眠伴情绪低落、兴趣减退等情况，建议及时至精神心理科就诊。药物使用需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期服用苯二氮䓬类药物，防止产生依赖性。日常可通过运动、社交活动转移注意力，逐步改善睡眠质量。