适度自慰是一种正常的生理行为，通常不需要刻意戒除。但如果自慰行为过于频繁或对生活造成困扰，可以通过心理调节、转移注意力、调整生活习惯等方式进行调整，必要时可寻求专业医生的帮助。
1、心理调节
若因过度自慰产生焦虑、内疚等情绪，可通过认知行为疗法进行心理疏导。建议正确认识自慰行为，避免因误解而产生心理压力，必要时可咨询心理医生帮助调整错误认知。
2、转移注意力
培养兴趣爱好如运动、阅读等，减少独处时间。当产生自慰冲动时，可进行跑步、游泳等体育锻炼，或参与社交活动转移注意力，有助于逐渐减少行为频率。
3、规律作息
保持早睡早起的作息习惯，避免熬夜或长时间卧床。建议睡前通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，穿着宽松透气的睡衣，避免接触刺激性影视或书籍。
4、减少性刺激
避免浏览色情内容或接触性暗示强烈的信息。定期清理可能引发性冲动的物品或图片，将注意力集中在工作、学习等事务上，减少性兴奋的触发因素。
5、专业治疗
若自慰伴随射精失控、生殖器疼痛等异常情况，需到泌尿外科或男科就诊。医生会通过心理评估、激素检测等方式排查性成瘾或生殖系统疾病，并根据情况给予药物或行为干预。
建议不要过度关注戒断结果，可通过写日记记录行为频率，每周逐步减少次数。日常保持均衡饮食，避免摄入过多辛辣食物。如果自慰未影响正常生活，无需强行戒除，但若出现强迫性行为或身体不适，应及时到正规医院就诊。