膝关节炎患者日常注意事项主要包括控制体重、适度运动、避免过度负重、合理饮食以及物理治疗等。这些措施有助于缓解症状并延缓病情进展。
1、控制体重
超重或肥胖会增加膝关节的负荷，加速软骨磨损。建议通过调整饮食结构和低强度运动，将体重指数控制在18.5-23.9的正常范围。每减轻1公斤体重，膝关节承受的压力可减少4倍。
2、适度运动
推荐进行游泳、骑自行车等低冲击性有氧运动，每周3-5次，每次30分钟左右。膝关节屈伸训练和股四头肌等长收缩锻炼可增强关节稳定性，注意运动前后做好10分钟的热身和拉伸。
3、避免过度负重
减少爬楼梯、登山、长时间蹲跪等动作，日常活动中可使用手杖分担15-20%的关节压力。连续行走时间建议不超过30分钟，久坐后起身需扶物缓慢站起。
4、合理饮食
每日保证300ml牛奶或等效钙制品摄入，适当补充维生素D促进钙吸收。多食用深海鱼类和坚果类食物获取ω-3脂肪酸，限制动物内脏、浓汤等高嘌呤食物摄入。
5、物理治疗
急性发作期可采用冰敷缓解肿胀，每次15-20分钟，间隔2小时。慢性期使用40℃左右热敷改善血液循环，配合低频脉冲电疗效果更佳。选择弹性适中的护膝时需注意每日佩戴不超过6小时。
患者应注意定期复查关节情况，在康复治疗师指导下进行个性化锻炼。出现关节红肿热痛加剧或活动受限时，应及时到风湿免疫科或骨科就诊，避免盲目使用民间偏方或长期服用止痛药物。