宿便并不是医学概念，若想改善排便不畅的情况，可以通过饮食调理、药物治疗、物理治疗、适当运动、灌肠等方式促进肠道排空。日常需结合个人体质选择合适的方法，避免盲目使用刺激性药物。
1、饮食调理
日常可增加膳食纤维的摄入，如燕麦、芹菜、火龙果等食物，能够促进肠道蠕动，同时需保证每日饮水量在1500~2000ml，有助于软化粪便。晨起后可饮用温蜂蜜水或淡盐水，刺激胃肠反射。
2、药物治疗
若存在便秘问题，可短期使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻药，或遵医嘱使用开塞露润滑肠道。避免长期依赖番泻叶、比沙可啶等刺激性泻药，以防产生药物依赖性。
3、物理治疗
排便困难时可尝试顺时针按摩腹部，以肚脐为中心，手掌施加适当压力画圈按摩，每次10~15分钟。也可通过温水坐浴放松肛门括约肌，缓解排便时的紧张感。
4、适当运动
每日进行快走、慢跑等有氧运动30分钟，或练习卷腹、仰卧蹬车等动作，通过增强腹肌力量改善肠道蠕动功能。久坐人群每小时可起身活动5分钟，避免肠道动力不足。
5、灌肠处理
对于严重便秘且其他方法无效时，需在医疗机构由专业人员使用生理盐水或甘油进行灌肠。此方法仅作为应急措施，不可频繁使用，以免破坏肠道菌群平衡。
改善排便需建立规律作息，养成定时如厕习惯，避免抑制便意。若超过3天未排便或伴随腹痛、便血等症状，应及时就诊消化科，通过肠镜检查排除器质性病变。日常避免过度关注“宿便”概念，保持科学饮食结构即可维持正常肠道功能。