成年人晚上入睡时间通常建议在10点到11点之间，但具体时间需结合个人作息习惯和睡眠需求进行调整。规律的睡眠时间有助于维持生物钟稳定，对身体健康和日间功能发挥有重要作用。
1、作息规律性
人体存在昼夜节律系统，规律作息可使褪黑素、皮质醇等激素正常分泌。建议每天固定时间上床休息，周末与工作日作息差异不超过1小时，有助于维持深睡眠比例和睡眠质量。长期不规律作息可能引发入睡困难、日间嗜睡等问题。
2、个体差异性
不同人群存在时间类型差异，"晨型人"更适合21-22点入睡，"夜型人"生理性晚睡可能延迟到23-24点。评估标准应以晨起后是否神清气爽、日间无明显困倦为准，不应机械遵循统一时间标准。特殊职业人群如医护人员需根据排班调整作息。
3、避免过晚入睡
超过凌晨1点入睡可能引发睡眠时相延迟综合征，增加代谢综合征、心血管疾病风险。研究发现23点后入睡者，收缩压平均升高5-10mmHg，血糖调节能力下降20%。长期熬夜会导致生长激素分泌紊乱，影响组织修复功能。
建议采用渐进式调整法改善作息，每周提前15分钟入睡直至目标时间。睡前1小时调暗灯光，避免接触电子屏幕蓝光。若出现持续入睡困难超过30分钟、每周超过3次，建议到睡眠专科就诊评估。建立良好的睡眠卫生习惯比单纯追求入睡时间更重要。