心烦意乱时可通过心理调节、适当运动、调整饮食等方式缓解，建议根据具体情况选择合适的方法。若长期无法自行调节或伴随严重症状，需及时就医。
1、心理调节
可通过冥想、深呼吸、正念练习等方式放松身心，帮助转移注意力并降低焦虑感。建议每天安排10-15分钟的专注呼吸训练，或通过写日记梳理情绪，有助于稳定心理状态。与亲友倾诉也能有效释放压力，但需注意选择能给予正向反馈的交流对象。
2、适当运动
规律进行瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动，可促进内啡肽分泌从而改善情绪。每周保持3-5次、每次30分钟的中等强度运动，如健身操、骑自行车等，运动时心率维持在最大心率的60%-70%效果最佳。运动后配合拉伸放松，能更好缓解身心紧张。
3、调整饮食
增加全谷物、深绿色蔬菜等富含维生素B的食物，有助于维持神经系统正常功能。适量摄入核桃、深海鱼等含ω-3脂肪酸的食物，可能对改善情绪波动有益。需避免过量饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，减少高糖高脂食物的摄入频率。
日常建议保持规律作息，保证每日7-8小时优质睡眠。可尝试培养绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力，若情绪困扰持续两周以上且影响正常生活，建议到精神心理科就诊评估。避免自行使用安神类药物，需在医生指导下进行规范治疗。