自慰是一种正常的生理行为，适度的自慰可能对健康产生一定益处。其常见的健康益处主要包括缓解压力、改善睡眠质量、促进性健康、缓解疼痛以及提升自我认知等方面。但需注意适度原则，避免对身体造成负面影响。
1、缓解压力
自慰时身体会释放内啡肽、多巴胺等激素，这些物质能够帮助缓解焦虑情绪，减轻心理压力。这种自我调节机制类似于运动后的愉悦感，可作为日常压力管理的辅助方式。
2、改善睡眠质量
性高潮后体内分泌的催乳素具有放松神经的作用，可能帮助缩短入睡时间。这种生理反应与运动后疲劳促进睡眠的原理相似，但效果存在个体差异。
3、促进性健康
适度的自慰有助于维持生殖系统正常功能，男性规律排精可能降低前列腺疾病风险，女性则可通过自我探索更好地了解身体反应。同时能帮助维持性器官血液循环，但需注意卫生防护。
4、缓解疼痛
性兴奋时分泌的内源性阿片肽具有天然镇痛作用，可能暂时缓解轻度头痛、肌肉酸痛等不适。对于部分女性的经期痉挛，适度的盆底肌收缩运动也可能产生缓解效果。
5、提升自我认知
通过自我探索能更清晰认识身体敏感区域和性反应模式，有助于提升性自信和伴侣间的沟通质量。这种自我了解对建立健康的性观念具有积极作用。
需要强调的是，适度是获取健康益处的前提。建议每周不超过2-3次，且不影响正常生活为度。若出现生殖器疼痛、排尿异常或持续性疲惫等异常症状，应及时到泌尿外科或妇科就诊检查。日常应注意保持卫生清洁，避免使用刺激性物品，培养多样化的压力缓解方式。