睾酮水平的科学提升可以通过调整生活方式、合理补充营养及必要时的医疗干预实现。常见方法包括合理饮食、规律运动、压力管理、保证睡眠以及医学治疗，需根据个体情况选择。
1、合理饮食
锌元素参与睾酮合成过程，贝壳类、红肉及坚果含锌量较高。维生素D可通过日晒或摄入鱼类、蛋黄等补充，研究显示其缺乏与低睾酮存在关联。单不饱和脂肪酸如橄榄油中的成分，能帮助维持激素平衡。建议减少精制糖摄入，因其可能引发胰岛素抵抗影响内分泌。
2、规律运动
抗阻训练能刺激肌肉合成，相关研究证实卧推、深蹲等复合动作可使睾酮短暂升高20%。高强度间歇训练（HIIT）通过激活快肌纤维，比持续有氧运动更有效促进激素分泌。但过量运动会导致皮质醇升高产生反效果，每周安排2-3次力量训练并搭配适度有氧较为理想。
3、压力管理
慢性压力促使皮质醇持续分泌，该激素与睾酮共享合成前体物质，会造成竞争性抑制。正念冥想已被证实能降低唾液皮质醇浓度28%。每天进行15分钟深呼吸训练，或通过兴趣爱好转移注意力，有助于维持下丘脑-垂体-性腺轴功能正常。
4、保证睡眠
深度睡眠期间生长激素脉冲式分泌，此阶段睾酮生成量占全天70%。睡眠剥夺实验显示，连续一周每日睡5小时者睾酮下降10-15%。保持22:00-2:00的核心睡眠时段，创造黑暗环境促进褪黑素分泌，能有效优化睡眠结构。
5、医疗干预
确诊性腺功能减退者，经内分泌科评估可采用十一酸睾酮胶丸等替代治疗。克罗米芬适用于继发性性腺功能低下，通过刺激促性腺激素释放发挥作用。芳香化酶抑制剂能减少睾酮向雌激素转化，但需监测骨密度变化。所有药物治疗必须严格遵循医嘱，定期检测激素水平。
改善过程中建议定期检测晨间睾酮值，避免使用塑料制品盛装食物以减少环境雌激素暴露。体重指数超过30者，减重5-10%可使睾酮提升15%以上。若出现持续疲劳、性欲减退等症状，应及时至内分泌科进行促黄体生成素、游离睾酮等专项检测。