提高智力通常可以通过健康饮食、脑力锻炼、规律运动、充足睡眠以及心理调节等方式实现。这些方法能够促进大脑功能发展，改善认知能力和神经可塑性。
1、健康饮食
均衡摄入富含Omega-3脂肪酸、维生素B族和抗氧化物质的食物有助于大脑发育。例如深海鱼类中的DHA可增强神经元连接，坚果类食物提供的维生素E能延缓脑细胞衰老，全谷物和绿叶蔬菜中的叶酸则参与神经递质合成。同时避免高糖、高脂饮食，以防影响脑部供血。
2、脑力锻炼
持续学习新技能可刺激大脑皮层形成新的神经突触。进行围棋、数独等策略性游戏能提升逻辑推理能力，学习第二语言可增强前额叶的认知灵活性。建议每周进行3-5次专注力训练，如正念冥想或速读练习，每次持续20-30分钟效果更佳。
3、规律运动
每周150分钟的中等强度有氧运动可促进海马体神经新生。游泳、慢跑等运动能增加脑源性神经营养因子分泌，增强记忆存储能力。抗阻训练还可改善前额叶执行功能，建议结合有氧与力量训练效果更佳。
4、充足睡眠
深度睡眠阶段大脑会进行记忆整合与代谢废物清除。成人需保证7-9小时睡眠，REM睡眠期占总睡眠时长的20%-25%最佳。建立固定作息习惯，避免睡前使用电子设备，可提升睡眠质量。
5、心理调节
长期压力会导致海马体萎缩，通过正念呼吸、渐进式肌肉放松等方法可降低皮质醇水平。培养成长型思维模式，保持社交互动，能增强大脑应对复杂环境的能力。
建议结合多种方式进行综合干预，制定个性化提升方案。进行认知功能训练时需注意循序渐进，若出现注意力持续下降或记忆力明显减退，应及时咨询神经科医师或心理学专家进行评估。