母乳妈妈应尽量避免豆类、十字花科蔬菜、乳制品、高淀粉食物以及碳酸饮料等容易引发胀气的食物，以免影响宝宝的消化功能。部分宝宝可能对特定食物较为敏感，需根据实际情况调整饮食。
1、豆类
黄豆、黑豆、扁豆等豆类含有低聚糖和膳食纤维，经肠道细菌分解易产生气体。母乳妈妈摄入过多可能通过乳汁影响宝宝，导致腹胀、肠绞痛等不适。
2、十字花科蔬菜
西兰花、卷心菜、花椰菜等蔬菜富含硫化物和纤维素，消化过程中易产生气体。建议哺乳期适当减少此类蔬菜的摄入频率，或选择蒸煮方式降低产气效应。
3、乳制品
牛奶、奶酪等含有乳糖和酪蛋白，部分宝宝可能存在乳糖不耐受或过敏反应。母乳妈妈过量食用可能引发宝宝肠胀气、腹泻等症状，可尝试暂时用植物奶替代观察。
4、高淀粉食物
红薯、土豆、玉米等淀粉含量高的食物在肠道发酵过程中容易产气。建议哺乳期控制摄入量，搭配易消化的蛋白质和绿叶蔬菜均衡饮食。
5、碳酸饮料
可乐、气泡水等含二氧化碳的饮品会直接导致胃肠胀气。母乳喂养期间应避免饮用，可选择温开水、无糖花果茶等健康饮品补充水分。
哺乳期妈妈需注意观察宝宝进食后的反应，若出现频繁哭闹、腹部膨隆等情况，可尝试记录饮食日记排查致敏食物。建议采取少食多餐的进食方式，适当按摩腹部促进肠道蠕动，必要时咨询儿科医生进行专业评估。