哺乳期女性通常可以吃高蛋白食物、汤水类食物以及谷物类食物促进乳汁分泌，必要时也可遵医嘱使用药物辅助改善。日常需注意合理搭配饮食，避免自行用药。
1、高蛋白食物
哺乳期适量摄入鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物有助于补充营养，促进乳汁分泌。这类食物富含优质蛋白和必需氨基酸，可为乳腺组织提供原料，同时增强母体体质。建议每日摄入适量瘦肉、豆制品等，但需避免过量以免加重消化负担。
2、汤水类食物
鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等汤品能补充水分和脂肪，通过提升体液循环促进泌乳。制作时可加入通草等药食同源食材，但需注意少油少盐。此类温热汤水每日饮用500-800ml为宜，避免一次性过量饮用引发胃肠不适。
3、谷物类食物
小米粥、燕麦片等全谷物富含膳食纤维和B族维生素，有助于改善消化功能并维持能量供应。可将糙米、黑米等粗粮与精米搭配食用，既能提升饱腹感，又能通过补充碳水化合物维持乳汁分泌所需的代谢水平。
哺乳期需保持每日2000ml饮水量，保证7-8小时睡眠，并配合婴儿吸吮刺激泌乳反射。若出现乳汁不足，应及时就诊排除乳腺管堵塞等病理因素，不建议自行服用催乳药物。哺乳期间用药需严格遵循医嘱，避免通过药膳盲目进补。