仰卧起坐是否对腰部有害需要根据动作规范性和个体情况综合判断。通常正确姿势下适当练习不会直接损伤腰部，但动作错误或过量训练可能增加腰部压力。
1、正确姿势下的仰卧起坐
保持腰部贴地、核心肌群发力、双手轻触耳部的标准动作，能有效锻炼腹直肌且腰椎受力较小。此时腰部主要承担稳定作用，配合呼吸节奏进行训练，一般不会造成明显伤害。建议每组控制在15-20个，每周3-4次为宜。
2、错误姿势的风险
常见错误包括颈部过度前伸、腰部腾空拱起、借助腰部力量完成动作等。这些错误姿势会使腰椎承受较大剪切力，长期可能引发腰肌劳损或椎间盘压力增高。部分人群在快速扭腰起身时还可能造成急性腰扭伤。
日常训练时应着重感受腹部发力感，可在瑜伽垫上进行以缓冲压力。腰部存在退行性病变、椎间盘突出症急性期或骨质疏松患者需谨慎进行此类运动。若训练后出现持续腰部酸痛或活动受限，建议暂停训练并咨询康复科医师。