慢跑时心率是否正常需结合年龄、运动强度和个体差异综合判断。通常，运动时心率在最大心率的50%~85%范围内属于正常，而最大心率可通过220减去年龄估算。若身体无不适且运动后心率能较快恢复，通常属于生理性反应。
对于20岁的年轻人，最大心率约为200次/分，此时170次/分属于高强度运动范围，可能处于正常状态。而50岁人群最大心率约为170次/分，此时运动时达到该数值则提示心率偏高。若伴有胸闷、头晕、呼吸急促等不适症状，或运动停止10分钟后心率未下降至100次/分以下，需警惕心肌缺血、心律失常等病理状态。
建议运动时佩戴心率监测设备，将靶心率控制在（220-年龄）×60%~（220-年龄）×80%的区间。初次运动者应循序渐进增加强度，运动中注意补充水分和电解质。若反复出现异常心率或伴随不适感，应及时就诊心血管内科，通过心电图、心脏彩超等检查排除器质性疾病。