补充维生素D通常可以通过晒太阳、食物摄入以及维生素D补充剂等方式进行。具体方法需根据个人实际情况选择，必要时可遵医嘱调整。
1、晒太阳
人体皮肤在紫外线B的照射下可合成维生素D。建议每天在阳光较为柔和的时段，如上午10点前或下午3点后，暴露四肢皮肤晒太阳10~30分钟。需注意避免正午阳光直射，防止晒伤，且肤色较深或老年人合成效率可能降低。
2、食物摄入
部分食物天然含有维生素D，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼类，蛋黄、动物肝脏也含有少量。此外，牛奶、谷物等经过强化处理的食品可额外补充。日常饮食中增加这些食物有助于辅助提升维生素D水平，但仅靠饮食通常难以满足全部需求。
3、维生素D补充剂
对于日照不足、吸收障碍或严重缺乏者，可在医生指导下口服维生素D3制剂。常见的剂型包括滴剂、胶囊等，需根据血清维生素D检测结果调整剂量，避免自行超量服用引发高钙血症等不良反应。
维生素D缺乏可能增加骨质疏松风险，但过量补充同样有害。建议定期检测血清25-羟维生素D水平，结合日常饮食、生活习惯及医生建议综合制定补充方案。婴幼儿、孕妇等特殊人群应严格遵循医嘱，不可盲目使用补充剂。
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