记忆力可以通过多种方法综合提升，一般建议结合充足睡眠、合理饮食、科学训练、压力管理以及必要时医疗干预等方式改善。记忆力的提升需要长期坚持，若出现病理性记忆力减退需及时就医。
1、充足睡眠
睡眠不足会直接影响海马体的功能，而海马体是记忆形成的关键区域。建议成年人保持每天7-9小时高质量睡眠，尤其要重视深度睡眠阶段对记忆的巩固作用。午间20-30分钟的短睡也能帮助清理脑内代谢产物，提升下午的记忆效率。
2、合理饮食
Omega-3脂肪酸（如深海鱼、核桃）、抗氧化剂（如蓝莓、西兰花）和B族维生素（如全谷物）对神经细胞有保护作用。地中海饮食模式被证实能改善认知功能，同时要避免高糖、高脂饮食对脑血管的损害。
3、科学训练
艾宾浩斯记忆法通过间隔重复强化记忆痕迹，联想记忆法利用视觉化编码提升记忆效率。每天进行15分钟的正念冥想能增强前额叶皮层活动，工作记忆训练软件如双n-back任务可针对性提升短期记忆容量。
4、减少压力
慢性压力会导致皮质醇持续升高，损伤海马体神经新生。渐进式肌肉放松法和478呼吸法能快速降低应激水平。建议建立日常压力日记，识别并管理压力源，培养定期运动习惯促进内啡肽分泌。
5、医疗干预
对于病理性记忆障碍，经颅磁刺激可通过调节神经可塑性改善记忆，胆碱酯酶抑制剂多奈哌齐可用于阿尔茨海默病早期治疗。使用任何神经增强类药物需经神经内科评估，避免自行服用益智保健品。
日常建议保持规律作息，建立记忆线索（如固定物品摆放），利用多感官协同记忆。若出现持续性的记忆衰退伴定向障碍等症状，应及时进行脑部CT、神经心理评估等检查，排除器质性疾病可能。认知训练需循序渐进，避免短期内过度用脑造成反效果。