女性阴道松弛的改善方法主要包括凯格尔运动、阴道哑玲训练、激光治疗、手术治疗以及中药调理等，需根据松弛程度和个体情况选择合适的方式。
1、凯格尔运动
通过主动收缩和放松盆底肌群，可增强肌肉张力与支撑力。每日坚持锻炼3~4组，每组10~15次，持续8周以上可改善轻度松弛。此方法安全无创，适合产后或轻症人群。
2、阴道哑玲训练
借助锥形哑铃置入阴道进行阻力训练，每次15分钟，每日1~2次。物理性刺激能促进盆底肌群主动收缩，6~12周后约70%使用者反馈肌力提升。需选择适宜重量并注意清洁。
3、激光治疗
采用CO2或铒激光刺激阴道壁胶原再生，每次治疗20分钟，间隔1个月。3次疗程后黏膜弹性可提升，适合中度松弛且不愿手术者，但需间隔3~6个月重复维持效果。
4、手术治疗
阴道紧缩术通过切除部分黏膜并缝合肌层，可缩短阴道直径1~2cm，适用于Ⅲ度以上松弛伴压力性尿失禁者。术后需禁欲6周，有效率约85%，但存在感染、瘢痕等风险。
5、中药调理
中医认为与气虚下陷、肾精不足有关，可辨证使用补中益气汤、金匮肾气丸等口服，配合黄芪、党参等药膳。需配合物理锻炼，起效较慢但能整体调理体质。
建议先尝试非侵入性康复训练，若效果不佳再考虑其他方式。治疗期间应避免重体力劳动，配合腹式呼吸训练加强核心肌群。中重度松弛伴脏器脱垂者，需尽早就医评估手术指征，所有治疗方案应在专业医师指导下进行。