补气通常可以选择山药、红枣、糯米等食物进行调理，这些食材在中医理论中有助于改善气血不足的情况，但需结合个人体质适量食用。
1、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有健脾益气的功效。其含有的淀粉酶、多酚氧化酶等成分有助于促进脾胃消化吸收功能，从而间接增强气血生化之源。对于脾胃虚弱引起的乏力、食欲不振等症状，适量食用山药可辅助调理。
2、红枣
红枣味甘性温，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的作用。红枣富含铁元素及环磷酸腺苷等物质，能够促进血红蛋白合成，改善因气血不足导致的面色苍白、头晕等症状。日常可用红枣煮粥或泡水饮用，但体质偏热者需控制摄入量。
3、糯米
糯米性温味甘，归脾、胃、肺经，具有补中益气、健脾暖胃的效果。糯米含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可为身体提供能量，适合气虚引起的体虚盗汗、腹泻等症状。但因其黏滞难消化，消化不良者应少量食用。
日常补气需注意饮食均衡，避免过度依赖单一食物。若长期存在气短、疲倦等明显症状，建议到中医科就诊，通过辨证施治配合中药调理，如四君子汤、补中益气丸等，以改善整体气血状态。