人一天不活动时消耗的热量一般在1200到2000大卡之间，具体数值受体重、年龄、性别等因素影响。基础代谢率是维持心跳、呼吸等生命活动所需的最低能量消耗，占每日总消耗的60%-70%。
基础代谢率与体重和肌肉量密切相关，通常体重越大或肌肉量越多，基础代谢率越高。例如，70公斤的成年男性每日基础代谢约为1700大卡，而50公斤的女性可能只有1200大卡左右。年龄增长会导致代谢率每年下降1%-2%，因此30岁后每十年基础代谢约降低100-150大卡。性别差异方面，男性因肌肉比例较高，基础代谢通常比同体重女性高10%-15%。体温调节、消化吸收等生理过程也会额外消耗约10%的热量。
建议通过体脂秤或专业代谢检测设备测量个体基础代谢值。对于需要控制体重的人群，可根据基础代谢值合理规划每日饮食摄入，同时保持适度运动以维持肌肉量。孕妇、术后恢复期等特殊人群的基础代谢变化较大，建议在医生或营养师指导下进行热量管理。
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