科学控制排尿通常可以通过定时排尿、调整饮水量、膀胱训练、盆底肌锻炼以及药物治疗等方式进行。这些方法需根据个人情况选择，必要时需在医生指导下进行。
1、定时排尿
定时排尿有助于建立规律的排尿习惯，减少尿急或尿失禁的发生。建议每隔2-3小时主动排尿一次，避免长时间憋尿。对于老年人或膀胱功能减弱者，可通过设置闹钟提醒，逐步形成条件反射，改善膀胱的储尿能力。
2、调整饮水量
适量饮水有助于维持正常排尿功能，但需避免过量或过少。日间可均匀分配饮水量，每小时摄入约100-200ml，睡前2小时减少饮水。同时需避免一次性大量饮用咖啡、浓茶等利尿饮品，以免加重膀胱负担。
3、膀胱训练
通过逐步延长排尿间隔时间，可增强膀胱容量和控制力。初始阶段可设定排尿间隔为1小时，随后每周延长15-30分钟，目标为达到3-4小时排尿一次。训练期间需配合放松技巧，如深呼吸缓解尿急感。
4、盆底肌锻炼
凯格尔运动可增强盆底肌肉力量，改善控尿能力。具体方法为收缩肛门和尿道周围的肌肉，保持5秒后放松，重复10-15次为一组，每日进行3-4组。持续锻炼6-8周后，尿失禁症状可能得到改善。
5、药物治疗
对于膀胱过度活动症或前列腺增生患者，可在医生指导下使用索利那新、奥昔布宁或托特罗定等药物，缓解尿频、尿急症状。若存在尿路感染，需配合抗生素如左氧氟沙星、头孢克肟或磷霉素等进行治疗。
若出现排尿困难、尿痛或血尿等症状，建议及时到泌尿外科就诊。日常需避免过量饮用含酒精或碳酸的饮料，减少辛辣食物的摄入。长期久坐者应每隔1小时起身活动，减轻盆腔压力。夜间排尿次数较多时，可适当抬高下肢促进水分回流。