瑜伽作为一种身心锻炼方式，通常具有增强柔韧性、改善体态、缓解压力、提升心肺功能以及促进血液循环等健康益处。其通过结合呼吸调控和体式练习，能够多维度促进人体健康。
1、增强柔韧性
瑜伽中的伸展动作能有效拉伸肌肉和筋膜，增加关节活动范围。例如前屈式可延展腿部后侧肌群，扭转式能改善脊柱灵活性，长期练习有助于减少运动损伤风险。
2、改善体态
通过山式、猫牛式等基础体式，能强化核心肌群力量，纠正含胸驼背等不良姿势。针对性的肩颈放松序列可缓解久坐导致的肌肉紧张，帮助恢复脊柱自然生理曲度。
3、缓解压力
腹式呼吸法能激活副交感神经系统，降低皮质醇水平。冥想练习结合调息术可调节自主神经平衡，改善焦虑情绪，相关研究表明每周3次瑜伽可降低28%的应激反应。
4、提升心肺功能
流瑜伽中的动态串联体式能提高心率，增强心肌收缩力。乌加依呼吸法通过延长呼吸周期，可提升肺活量约15%，促进气体交换效率。
5、促进血液循环
倒立类体式如肩倒立能利用重力作用加速静脉血液回流，改善末梢循环。扭转体式通过挤压-释放内脏器官，可增强腹腔脏器供血，有助于代谢废物排出。
建议选择适合自身水平的瑜伽课程，在专业教练指导下循序渐进练习。高血压、腰椎间盘突出等特殊人群需避免高风险体式，练习前后注意补充水分和营养，长期坚持可获得持续性健康效益。