安神助眠的方法通常包括调整睡眠环境、规律作息、饮食调理、放松训练以及药物治疗等，需根据个人情况选择合适的方式。长期失眠或症状严重者建议及时就医，明确病因后针对性治疗。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、温度适宜且光线柔和，有助于营造良好的入睡氛围。建议选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备以减少蓝光刺激。部分人群对声音敏感时可佩戴耳塞，或使用白噪音设备辅助入睡。
2、规律作息
每天固定起床和入睡时间，建立稳定的生物钟。午睡时间控制在30分钟以内，避免白天长时间卧床。睡前1小时避免剧烈运动或高强度脑力活动，可适当阅读纸质书籍或听轻音乐帮助身心放松。
3、饮食调理
晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因、酒精及辛辣食物。可适量饮用温牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物，或在医生指导下使用酸枣仁、百合等药食同源食材。需注意睡前2小时减少液体摄入，防止夜尿频繁影响睡眠。
4、放松训练
通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松法缓解紧张情绪。冥想、正念练习能帮助转移注意力，减轻焦虑感。部分人群可选择瑜伽、八段锦等轻度运动调节自主神经功能，但需避免睡前3小时内进行。
5、药物治疗
严重失眠者可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药，或服用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药。焦虑抑郁引发的失眠需配合抗焦虑药物，如舍曲林、帕罗西汀等，但需严格遵循医嘱调整剂量。
日常应避免睡前过度兴奋或情绪波动，培养良好的睡眠习惯。若自我调节效果不佳或伴随日间嗜睡、记忆力下降等症状，建议到睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。用药期间需定期复诊评估疗效及不良反应，不可自行增减药量或长期依赖药物助眠。