改善睡眠质量通常可以通过调整作息时间、营造良好睡眠环境以及适度运动等方式实现。长期失眠或睡眠障碍者需及时就医，在医生指导下进行干预。
1、调整作息时间
保持规律的作息习惯有助于建立稳定的生物钟，建议每天固定时间起床和睡觉，避免熬夜或周末补觉打乱节奏。午睡时间不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠。睡前1小时避免使用电子产品，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2、营造良好睡眠环境
卧室应保持安静、黑暗和适宜温度（18-22℃为宜）。选择软硬适中的床垫和透气的床上用品，可使用遮光窗帘和耳塞改善环境。睡前可通过香薰、轻音乐等方式放松身心，建议将卧室功能单纯化，避免在床上工作或进食。
3、适度运动锻炼
规律的有氧运动如快走、游泳等能提升睡眠质量，建议安排在白天或傍晚，避免睡前3小时内剧烈运动。瑜伽、太极等舒缓运动有助于缓解焦虑，运动后体温的自然下降过程可促进睡眠。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而影响入睡。
日常应注意避免睡前摄入咖啡因、尼古丁等兴奋性物质，晚餐不宜过饱。若出现持续入睡困难、早醒等症状超过两周，建议到睡眠医学科就诊。存在焦虑抑郁情绪者可通过认知行为疗法改善睡眠，需在专业医师指导下使用助眠药物，不可自行长期服用安眠类药物。