卵巢健康与饮食密切相关，通常可以适量摄入大豆及其制品、深色蔬菜、全谷物等食物，有助于维持卵巢功能。日常需注意饮食均衡，必要时可在医生指导下进行调理。
1、大豆及其制品
大豆富含植物雌激素，适量食用可能帮助调节体内雌激素水平，维持卵巢正常功能。豆腐、豆浆等豆制品还含有优质蛋白质和钙，有助于提升整体营养状态。建议每周食用3-4次，每次摄入量控制在50-100克。
2、深色蔬菜
菠菜、西兰花等深色蔬菜含有丰富的叶酸、维生素C和类胡萝卜素，这些抗氧化成分有助于减少自由基对卵巢细胞的损伤。其中叶酸参与DNA合成修复，对卵泡发育有积极作用。每日建议摄入300-500克新鲜蔬菜，深色蔬菜占比过半效果更佳。
3、全谷物
糙米、燕麦等全谷物含有B族维生素和膳食纤维，能帮助调节血糖代谢，减轻胰岛素抵抗对卵巢功能的负面影响。其富含的锌、硒等微量元素参与卵泡成熟过程。建议用全谷物替代1/3精制主食，每日摄入量以50-150克为宜。
日常还需注意规律作息，保持每周150分钟中等强度运动，避免吸烟饮酒等不良习惯。若出现月经紊乱、潮热盗汗等卵巢功能异常症状，建议及时到妇科进行激素六项和超声检查，遵医嘱进行规范治疗。