一天中晒背的适宜时间通常为早晨8点至10点、下午4点至5点，以及冬季中午12点至2点。选择合适的时间段有助于避免紫外线过强带来的伤害，同时达到较好的养生效果。
1、早晨8点至10点
早晨阳光较为温和，紫外线强度较低，此时晒背既能促进体内维生素D的合成，又能避免皮肤晒伤。从中医角度而言，早晨阳气初升，晒背有助于温通经络、提升阳气，适合体质虚寒的人群。
2、下午4点至5点
下午的阳光紫外线强度逐渐减弱，气温相对适宜，此时晒背可促进血液循环，缓解疲劳。中医认为此时晒背有助于调和阴阳，但需注意避免在夏季高温时段长时间暴露，以免中暑。
3、冬季中午12点至2点
冬季阳光较弱，中午时段紫外线相对温和，此时晒背可弥补光照不足，增强身体免疫力。尤其是北方地区，选择正午阳光充足的时段晒背，有助于驱寒保暖。
日常晒背时，建议避开紫外线强烈的正午时段（如夏季11点至15点），每次晒背时间控制在15-30分钟，并根据个人耐受度调整。皮肤敏感者需做好防晒措施，避免晒伤。若出现头晕、皮肤红肿等不适，应立即停止并到阴凉处休息。