绿茶作为一种天然饮品，通常具有抗氧化、促进代谢、改善大脑功能、降低心血管疾病风险以及辅助控糖等健康益处，但也可能存在影响铁吸收、引发咖啡因相关不适等潜在副作用。饮用时需根据个人体质调整摄入量，避免过量引发不适。
1、抗氧化
绿茶中的茶多酚具有较强的抗氧化活性，能清除体内自由基，减缓氧化应激反应，有助于延缓细胞老化，降低慢性疾病风险。
2、促进代谢
儿茶素等成分可激活脂肪分解酶，促进脂肪代谢，辅助控制体重，但需配合运动才能达到明显效果。
3、改善大脑功能
含有的咖啡因和L-茶氨酸可调节神经递质，增强注意力与记忆力，短期饮用可能提升认知功能。
4、降低心血管疾病风险
茶多酚能改善血管内皮功能，抑制低密度脂蛋白氧化，长期适量饮用可能降低动脉硬化发生率。
5、辅助控糖
研究发现绿茶提取物可抑制糖苷酶活性，延缓碳水化合物吸收，对餐后血糖波动有一定调节作用。
1、影响铁吸收
鞣酸成分会与食物中的非血红素铁结合，长期空腹饮用可能干扰铁元素吸收，贫血人群需特别注意。
2、咖啡因相关不适
每杯约含30-50mg咖啡因，敏感人群可能出现心悸、失眠等症状，建议午后减少摄入。
3、药物相互作用
鞣质可能影响β受体阻滞剂、抗抑郁药等药物的吸收，服药期间应间隔2小时以上饮用。
4、胃肠刺激
茶多酚会促进胃酸分泌，空腹饮用可能引发反酸、腹痛等不适，胃炎患者需谨慎饮用。
5、影响钙吸收
过量摄入可能导致钙流失增加，建议每日不超过4杯，骨质疏松人群应适量饮用。
饮用绿茶时建议选择餐后1小时饮用，每日摄入量控制在3-4杯（约600ml）为宜。特殊人群如孕妇、缺铁性贫血患者应咨询医师，服药期间注意饮茶时间间隔，出现持续性心悸或胃肠不适需及时调整饮用量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。