健脾去湿通常可以吃红豆、薏米、山药等食物，有助于辅助改善脾虚湿盛的情况。日常饮食需合理搭配，若症状持续或加重，建议及时就医。
1、红豆
红豆性平味甘，中医认为其具有利水消肿的作用，有助于促进体内湿气排出。现代营养学分析，红豆富含膳食纤维和钾元素，可帮助调节肠道功能，改善因湿气重引起的腹胀、食欲不振等不适。日常可煮粥或制作红豆汤食用。
2、薏米
薏米又称薏苡仁，中医认为其能健脾渗湿，适用于脾虚湿困导致的水肿、肢体沉重等症状。薏米含有薏苡仁酯等成分，有助于促进新陈代谢。食用时建议将薏米炒制后煮水或与红豆搭配熬粥，避免生薏米寒凉伤脾。
3、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效。其含有的黏液蛋白和淀粉酶有助于保护胃黏膜，改善消化不良。湿气重者可将山药蒸食或煮汤，搭配茯苓、莲子等食材效果更佳。
日常饮食需避免生冷、油腻食物，以免加重脾胃负担。若长期存在疲倦乏力、舌苔厚腻等脾虚湿重症状，建议在中医师指导下进行调理，必要时配合中药或艾灸等治疗，不可仅依赖食疗延误病情。