内观疗法是一种心理治疗方法，主要通过引导个体关注自身内在体验和感受，促进自我觉察与情绪调节。它通常包括核心理念、应用范围以及基本原理三方面内容，适用于多种心理问题的干预。
1、核心理念
内观疗法强调对当下体验的非评判性观察，帮助个体脱离自动化思维模式。通过专注于呼吸、身体感觉或情绪变化，患者能逐渐意识到自身习惯性反应，从而打破负面认知循环。这种自我觉察过程有助于增强情绪管理能力，改善心理弹性。
2、应用范围
该方法常用于焦虑症、抑郁症等情绪障碍的治疗，对人际关系困扰和创伤后应激也有改善作用。在临床实践中，治疗师会指导患者进行结构化内观练习，如身体扫描或情绪日志记录，帮助其建立更健康的应对机制。部分研究显示其对慢性疼痛管理具有辅助疗效。
3、基本原理
其作用机制涉及大脑前额叶皮层与边缘系统的功能调节。持续的内观训练可增强杏仁核的情绪调控能力，同时提升前扣带回的注意力控制功能。神经影像学研究证实，规律练习能改变默认模式网络的活动模式，降低反刍思维频率。
进行内观练习建议在专业心理治疗师指导下开展，初期可能出现情绪波动等暂时性反应。结合认知行为疗法等干预手段效果更佳，日常可尝试每日10-15分钟的专注呼吸训练。若存在严重心理症状，应及时寻求精神科医师帮助。