失眠患者通常可以适量食用牛奶、香蕉、小米等食物，这些食物可能对改善睡眠有一定辅助作用。但需注意食物无法替代药物治疗，具体用药需遵医嘱。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠-觉醒周期。此外，牛奶中的钙元素可帮助稳定神经传导，睡前饮用温牛奶还能通过舒缓情绪促进放松。但乳糖不耐受者应避免空腹饮用。
2、香蕉
香蕉富含镁和钾元素，镁离子能调节神经系统兴奋性，降低肌肉紧张度。香蕉还含有维生素B6，参与血清素合成，这种神经递质可转化为褪黑素。建议选择成熟度较高的香蕉，其色氨酸含量更丰富，但糖尿病患者需控制摄入量。
3、小米
小米属于全谷物类食物，含有丰富的碳水化合物和色氨酸。碳水化合物可促进胰岛素分泌，帮助色氨酸通过血脑屏障，从而增加褪黑素生成。建议将小米熬煮成粥，搭配莲子或红枣等食材，但胃肠功能较弱者需注意适量食用。
日常建议保持规律的作息时间，避免睡前饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮料。若长期存在入睡困难、早醒等症状，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，在医生指导下进行认知行为治疗或使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等助眠药物。