天宗穴是手太阳小肠经的常用腧穴之一，位于肩胛区。具体定位在肩胛冈中点与肩胛骨下角连线的上1/3与下2/3交点凹陷中。以下为几种常见的定位方法：
1、体表标志法
天宗穴位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约平第4胸椎。取穴时可让被取穴者自然垂臂，在肩胛冈下缘中点至肩胛骨下角作一连线，此连线的上1/3处即为该穴。此处按压时会有明显酸胀感。
2、骨度分寸法
以肩胛冈中点（肩峰端与肩胛骨内侧端连线中点）为起点，垂直向下至肩胛骨下角尖端划一垂直线，将这条线分为三等份。天宗穴位于上1/3与下2/3的交界处，靠近肩胛骨内侧缘的位置。
3、简便找法
被取穴者双手叉腰，肘部向前时，肩胛骨会自然翘起。在肩胛冈下方形成的三角形凹陷区域中央，用手指按压有明显痛感或酸胀的位置即为天宗穴。此处常作为肩周炎、肩背疼痛的诊疗穴位。
需注意的是，穴位定位存在个体差异，实际操作中建议在专业医师指导下确认。天宗穴常用于治疗肩背疼痛、乳腺疾病及呼吸系统问题，针灸或按摩该穴时应严格消毒，避免暴力按压。孕妇、局部皮肤破损或患有出血性疾病者慎用此穴，治疗前需充分评估适应症。