月经周期通常是指从本次月经来潮的第一天到下次月经来潮的前一天，平均为21-35天。准确计算月经周期对评估生殖健康、备孕或避孕均有重要意义，需通过连续观察和记录来实现。
1、标记月经开始日期
每次月经来潮时，需在日历或手机应用程序上准确记录第一天的日期。例如，若1月1日出现阴道出血，则将该日标记为周期起点。建议使用颜色鲜明的标记或电子提醒功能，避免遗忘或混淆日期。
2、连续记录3-6个周期
至少需要记录三个完整周期，将每次记录的间隔天数相加后取平均值。例如某女性连续三个月周期分别为28天、30天、26天，其平均周期为（28+30+26）÷3=28天。此方法可有效排除偶发性周期波动的影响。
3、注意周期波动范围
健康女性的月经周期允许存在±7天的正常波动。若连续记录发现周期短于21天或超过35天，或相邻周期差异超过7-9天，可能提示排卵异常、多囊卵巢综合征等病理状况，需结合基础体温测量或排卵试纸检测进行综合判断。
建议使用专业月经周期记录软件，此类工具可自动计算平均周期、预测排卵期并生成趋势图表。日常生活中需避免过度节食、情绪焦虑等干扰内分泌的因素，若持续出现周期紊乱伴腹痛、异常出血等症状，应及时到妇科进行性激素六项检测和超声检查。