缓解压力通常可以通过运动锻炼、调整作息、心理调节等方法进行改善，必要时可在医生指导下使用药物辅助治疗。日常需结合个人情况选择合适方法，避免压力过大影响健康。
1、运动锻炼
适当运动能促进内啡肽释放，帮助改善情绪和缓解压力。建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，每次持续30分钟以上。规律锻炼还能增强体质，提高抗压能力。
2、调整作息
保持规律作息有助于稳定生物钟，减轻身体疲劳感。建议每天保证7-8小时睡眠，避免睡前摄入咖啡因或酒精。可通过听音乐、冥想等放松活动缓解紧张情绪，维持身心平衡。
3、心理调节
积极调整心态能降低压力对心理的影响。可通过认知行为疗法纠正负面思维，或与亲友倾诉释放情绪。培养绘画、阅读等兴趣爱好有助于转移注意力，提升自我价值感。
若压力症状持续无法缓解，可在医生指导下使用谷维素片、维生素B族、安神补脑液等药物调节神经功能。日常需注意劳逸结合，避免长期处于高压环境。若出现焦虑、失眠等严重影响生活的情况，建议及时到心理科就诊评估。