戒除自慰行为通常可以通过转移注意力、调整生活习惯以及心理干预等方式进行改善。适度的自慰属于正常生理现象，若未对生活造成负面影响一般无需干预，但若过度沉溺或引发心理困扰时，可参考以下方法调整。
1、转移注意力
当产生自慰冲动时，建议通过运动、阅读或社交活动来分散注意力。例如跑步、游泳等有氧运动可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪；参与集体活动能减少独处时间，降低触发欲望的机会。
2、调整生活习惯
建立规律的作息时间，避免熬夜或长时间卧床。减少接触含有性暗示的影视、书籍或网络内容，保持环境整洁舒适。日常可穿着宽松衣物，减少局部摩擦带来的刺激。
3、心理干预
若自慰行为伴随焦虑、强迫倾向，可寻求心理咨询师帮助。认知行为疗法能帮助识别触发因素，建立健康的行为替代模式。对于因压力导致的频繁自慰，正念冥想和放松训练有助于缓解情绪压力。
建议循序渐进地调整行为模式，避免因过度压抑产生逆反心理。保持均衡饮食和适度锻炼有助于维持身心平衡。若自我调节效果不佳或出现性功能异常，应及时到正规医院男科/心理科就诊，在专业人士指导下进行干预。