中医未病先防的理念强调通过调理体质、增强正气来预防疾病发生，其方法主要包括调节饮食起居、运动养生、情志调摄、中药调理以及穴位保健等，需根据个体体质综合运用。
1、调节饮食起居
中医认为饮食应遵循“五谷为养，五果为助”原则，避免过食生冷、辛辣或肥甘厚味。建议根据四季变化调整作息，如春季晚睡早起以顺应阳气升发，冬季早睡晚起以养护阴精。体质偏寒者可适量食用生姜、羊肉等温性食物，湿热体质则需减少油腻摄入。
2、运动养生
传统导引术如八段锦、五禽戏通过特定动作疏通经络，太极拳讲究以意导气，均能调节气血运行。每日晨起可练习八段锦中的“双手托天理三焦”，有助于提升阳气。运动强度以微微汗出为宜，避免过度耗气。
3、情志调摄
采用移情易性法疏导情绪，如肝郁气滞者可练习书法平复心境，心火亢盛者通过静坐冥想降心火。避免暴怒伤肝、过喜伤心等情志过极，保持“恬淡虚无”的心理状态，必要时可配合中医音乐疗法调理脏腑气机。
4、中药调理
体质辨识是核心环节，气虚者可用玉屏风散预防感冒，阴虚体质适合六味地黄丸滋阴。需经中医师辨证后选用黄芪、党参等补益类药物，或金银花、菊花等清热之品。膏方调补宜在冬季进行，注意脾胃虚弱者应先调理再进补。
5、穴位保健
日常按摩足三里可健脾胃，按揉涌泉穴能滋肾阴，三阴交穴适合女性调理气血。体质偏虚者可艾灸关元、气海等穴位培补元气，湿热体质则适宜刮痧膀胱经泄热。操作前需咨询中医师确定适宜手法和频次。
实现未病先防需遵循整体观念和辨证施养原则，建议在专业中医师指导下制定个性化调养方案。避免盲目服用保健品或自行长期使用中药，定期进行体质辨识并及时调整养护策略，将健康管理融入日常生活方式中。