口臭的自我判断通常可以通过手捂法、舌苔观察、牙线测试等方法进行初步评估。如果无法确定，可以寻求他人反馈或通过专业检测明确。
手捂法是指将手洗净后捂住口鼻，呼气后迅速闻手心的气味。如果有明显的异味，可能存在口臭。舌苔观察可通过镜子检查舌面是否有白色或黄色的厚重苔垢，此类舌苔常伴随细菌滋生和口臭。牙线测试是将牙线清洁牙缝后闻其气味，若有腐臭味，可能提示口腔卫生不佳导致口臭。
如果自我检测不确定，可以请家人或朋友帮助确认口臭是否存在。此外，医院或口腔诊所的专业设备能检测口腔挥发性硫化物浓度，帮助客观判断口臭程度。日常需注意保持口腔清洁，定期洗牙，避免吸烟和食用大蒜等易产生异味的食物。若口臭持续存在，建议排查龋齿、牙周炎或胃肠道疾病等潜在病因。