碧根果一天吃4~6个最好，具体数量需根据年龄、健康状况及日常饮食结构进行调整。适量食用可以补充营养，但过量可能引起不适。
碧根果的热量和脂肪含量较高，每100克约含670千卡热量和72克脂肪。对于健康的成年人，每天摄入20~30克坚果即可满足营养需求，相当于4~6颗中等大小的碧根果。儿童消化能力较弱，建议每天不超过3颗。需要控制体重或患有高脂血症的人群，每日摄入量应控制在2~4颗，同时减少其他油脂摄入。
食用碧根果时需注意剥壳彻底避免误食碎壳，开封后需密封保存以防氧化变质。若当天已食用其他坚果或油炸食品，应相应减少碧根果的摄入量。出现腹胀、腹泻等消化不良症状时，应立即停止食用并观察身体反应。对于坚果过敏者，应完全避免食用碧根果及其加工食品。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。