早醒的调整方法通常包括作息调整、改善睡眠环境、心理调节、饮食调整以及药物治疗等。患者需结合自身情况选择合适的方法，必要时可就医寻求专业指导。
1、作息调整
建议养成规律的作息习惯，每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间补觉或午睡超过30分钟。若夜间醒来后难以再次入睡，可起床进行放松活动，如阅读、听轻音乐，待有困意时再回床休息。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘减少光线干扰。可通过佩戴耳塞降低环境噪音，选择软硬适中的床垫和透气亲肤的床上用品。睡前1小时调暗室内灯光，避免电子设备蓝光影响褪黑素分泌。
3、心理调节
通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练等方式缓解焦虑情绪。存在持续性心理压力时，可在心理医生指导下进行认知行为治疗（CBT-I），学习睡眠限制疗法和刺激控制疗法，建立正确的睡眠认知。
4、饮食调整
下午4点后避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱或食用辛辣刺激性食物。睡前可饮用200ml温牛奶或进食少量坚果，但需注意睡前2小时不宜大量进食。
5、药物治疗
长期严重早醒者经专业评估后，可短期使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等药物调节睡眠节律，伴有焦虑抑郁情绪者可遵医嘱使用曲唑酮、米氮平等药物。需注意苯二氮䓬类药物连续使用不宜超过4周。
若早醒现象持续超过1个月且伴随日间困倦、情绪低落等症状，建议至睡眠医学科或神经内科就诊。需完善多导睡眠监测、焦虑抑郁量表等检查排除睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等潜在疾病。药物治疗需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或突然停药。