有助于增高的食物通常包括牛奶、鸡蛋、菠菜等富含营养的食材，但需结合均衡饮食和适当运动。身高增长与遗传、营养及生活习惯均有关联，青春期是骨骼发育的关键时期，合理膳食尤为重要。
1、牛奶
牛奶富含钙和优质蛋白质，钙是骨骼的主要成分，适量摄入有助于骨骼矿化和生长。蛋白质则参与细胞修复和肌肉发育，为长高提供物质基础。研究表明，青春期每日摄入足够钙质可促进骨密度积累，但需配合维生素D以增强吸收。
2、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的优质蛋白、维生素D及B族维生素。蛋白质是组织生长的重要原料，维生素D可调节钙磷代谢，促进骨骼对钙的吸收利用。建议每日食用1-2个全蛋，避免过度烹饪破坏营养成分。
3、菠菜
菠菜富含铁、维生素C及叶酸等营养素。铁元素参与血红蛋白合成，改善血液循环，确保骨骼获得充足养分；维生素C有助于胶原蛋白形成，维护骨骼和软骨健康。建议焯水后食用以减少草酸对钙吸收的影响。
日常需保证饮食多样化，避免挑食或过量摄入单一食物。同时保持充足睡眠，适当进行跳绳、篮球等纵向运动刺激生长激素分泌。若身高明显低于同龄人，建议就医评估骨龄及激素水平，在专业指导下制定干预方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。