减肥方法的效果因人而异，目前没有绝对最快或最好的方式，通常需根据个人体质、生活习惯等选择适合的方案。常见方法包括饮食控制、运动锻炼、药物治疗及手术干预等，需在医生指导下进行。
1、饮食控制
通过调整饮食结构减少热量摄入是基础方式。建议选择高蛋白、低脂、高纤维的食物，避免高糖、高油食物，保持每日热量摄入低于消耗量。例如采用地中海饮食或限时进食法，需循序渐进避免节食过度导致代谢紊乱。
2、运动锻炼
每周150分钟以上的有氧运动配合力量训练可有效减脂增肌。快走、游泳、跳绳等运动能提升热量消耗，而深蹲、平板支撑等抗阻训练有助于提高基础代谢率，运动后48小时内持续耗能的特点可强化减重效果。
3、药物或手术干预
对于BMI≥30或伴有代谢疾病的人群，经专业评估后可考虑GLP-1受体激动剂等处方药物，或胃袖状切除术等外科手段。这类方法存在副作用风险，需严格遵循适应证并使用国家批准的正规医疗手段。
减肥过程中需避免服用不明成分的减肥药、过度依赖代餐或采取极端禁食等方式。建议到正规医院营养科或内分泌科就诊，通过体脂检测、代谢率评估制定个性化方案，配合行为矫正与心理调节，才能实现安全持久的体重管理。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。