牛奶可能有助于改善睡眠，但其效果因人而异。适量饮用温牛奶可能通过其中的营养成分和温度效应帮助放松身心，但无法替代正规的医疗手段。
牛奶含有色氨酸和钙等成分，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素有助于调节睡眠节律。钙元素可稳定神经传导，缓解肌肉紧张。饮用温牛奶时，适宜的温度可能通过促进血液循环使人产生放松感。此外，长期形成的饮用习惯可能带来心理暗示作用，有助于缓解入睡前的焦虑情绪。
若存在长期失眠或睡眠障碍，需排查压力、焦虑症或睡眠呼吸暂停综合征等病理因素。日常建议保持规律作息，避免睡前过度使用电子产品。饮用牛奶时注意控制温度在40℃左右，过量饮用可能引起腹胀等不适。