头发油了可以通过调整护发习惯、改善饮食、药物治疗等方式进行改善。常见原因可能与不良护发习惯、饮食不当、脂溢性皮炎等因素有关，需根据具体原因选择处理方式。
1、调整护发习惯
若因频繁使用含硅油洗护产品或清洁不彻底导致头皮油脂堆积，建议选择温和的氨基酸洗发水，每2-3天清洗一次。避免过度使用护发素，使用时需避开头皮区域。清洗时用指腹按摩头皮，水温控制在38℃左右，有助于减少油脂分泌。
2、改善饮食结构
长期摄入高油高糖食物会刺激皮脂腺分泌。日常需减少炸鸡、蛋糕等食物的摄入，增加菠菜、蓝莓等富含维生素的蔬果，适量补充坚果类食物中的锌元素。每日饮水不少于1500ml，有助于调节体内水油平衡。
3、药物治疗
确诊为脂溢性皮炎时，可在医生指导下使用酮康唑洗剂、二硫化硒洗剂等抑制马拉色菌繁殖。若伴有明显炎症反应，可短期外用哈西奈德溶液。对于激素水平异常引起的油脂分泌旺盛，需经专科医生评估后进行内分泌调节治疗。
日常需避免用手频繁触摸头发，梳头时选择宽齿木梳减少静电刺激。外出时佩戴透气性好的帽子防护，但每日佩戴时间不宜超过4小时。若调整护理方式后仍存在严重出油、头皮瘙痒或脱发等情况，建议及时到皮肤科进行真菌检测和毛囊镜检查。