男性精子质量提升通常可以适当食用牡蛎、坚果、深色蔬菜、三文鱼以及全谷物等食物，必要时可在医生指导下使用左卡尼汀口服溶液、维生素E软胶囊等药物进行辅助调理。这些食物和药物通过补充关键营养素，有助于改善精子活力及形态。
1、牡蛎
牡蛎是天然的锌元素来源，锌参与精子生成与成熟过程，充足的锌摄入可提升精子浓度和活力。此外，锌还能维持睾丸正常功能，促进雄性激素分泌，对生殖健康有积极作用。
2、坚果
核桃、杏仁等坚果富含维生素E和硒元素。维生素E具有抗氧化作用，可减少自由基对精子细胞膜的损伤，保护精子DNA完整性；硒元素则参与精子线粒体结构形成，有助于增强精子运动能力。
3、深色蔬菜
菠菜、西兰花等深色蔬菜含有丰富的叶酸、维生素C等抗氧化成分。叶酸可降低精子染色体异常风险，维生素C能减少氧化应激对精子的损害，同时改善精子液化时间异常等问题。
4、三文鱼
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，这种健康脂肪是精子细胞膜的重要组成部分，能够调节精子的流动性，并改善精液中的炎症因子水平。每周适量摄入深海鱼类有助于提高精子总活力。
5、全谷物
糙米、燕麦等全谷物含有B族维生素和膳食纤维，其中维生素B12可改善精子DNA碎片率，而膳食纤维有助于调节血糖和激素水平，间接优化精子的生成环境。
日常需保持规律作息，避免吸烟酗酒，减少高温环境暴露。若存在严重少精症或弱精症，建议在男科医生指导下进行精液分析，根据检查结果选择左卡尼汀口服溶液、维生素E软胶囊或辅酶Q10片等药物进行针对性治疗。