老年人适合吃的坚果通常包括核桃、杏仁、腰果、巴西坚果以及榛子等，适量食用有助于补充营养，但需注意控制摄入量。
1、核桃
核桃富含Omega-3脂肪酸和抗氧化物质，有助于维护老年人脑部健康，延缓认知功能衰退。其含有的不饱和脂肪酸还能辅助调节血脂，对心血管有一定保护作用。建议每日食用2-3颗。
2、杏仁
杏仁含有丰富的维生素E和膳食纤维，可帮助老年人改善肠道功能，预防便秘。此外，其低升糖指数特性对血糖控制较友好，适合糖尿病患者少量食用，但需注意避免盐焗加工品种。
3、腰果
腰果中镁元素含量较高，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松。所含的植物甾醇成分可辅助降低胆固醇水平，但因其脂肪含量较高，每日建议摄入量控制在10-15克。
4、巴西坚果
巴西坚果是天然硒元素的重要来源，适量食用可增强老年人免疫力。每颗坚果含硒量较高，每日1-2颗即可满足需求，过量可能引起硒中毒，需特别注意。
5、榛子
榛子含有单不饱和脂肪酸和维生素B族，能帮助维持神经系统正常功能。其含有的钙质对老年人牙齿和骨骼健康有益，但外壳较硬，建议碾碎后食用以避免咀嚼困难。
坚果属于高热量食物，每日总摄入量建议控制在20-30克。存在吞咽障碍或消化功能减退的老年人，可选择坚果粉或坚果酱形式。合并高脂血症或肥胖者应减少摄入，必要时咨询营养师调整饮食方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。