后脚跟痛通常可以通过休息与热敷、药物治疗、物理治疗、矫形器具以及手术治疗等方式缓解。具体方法需结合病因和严重程度选择，建议在医生指导下进行规范处理。
1、休息与热敷
避免长时间站立或行走，减少足部负荷。局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张，每天2-3次，每次15-20分钟。若因运动损伤引起，需暂停运动并抬高患肢。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，有助于减轻炎症反应。跟腱炎患者可能需要局部注射糖皮质激素，但需严格把握适应症。
3、物理治疗
超声波疗法可软化组织粘连，冲击波治疗能促进跟腱或足底筋膜修复，一般每周2-3次，连续治疗4-6周。慢性疼痛患者配合红外线照射可改善局部代谢。
4、矫形器具
足底筋膜炎患者建议使用定制鞋垫，通过均匀分散压力减轻足跟负荷。夜间佩戴足踝支具可保持足底筋膜伸展，防止晨起时疼痛加剧。
5、手术治疗
适用于跟骨骨刺压迫神经或足底筋膜严重断裂的情况，常见术式包括内镜下筋膜松解术或骨刺切除术，术后需配合康复训练恢复足部功能。
日常应选择鞋底柔软、足弓支撑良好的鞋子，体重超标者需通过饮食控制和运动减重。若疼痛持续超过2周或出现红肿发热，应及时就医排查应力性骨折、跟腱炎等病变，避免盲目使用偏方或长期服用止痛药掩盖病情。