准确计算排卵日通常可以借助日历法、基础体温法、宫颈黏液观察法以及排卵试纸法等方法，具体需结合个人情况选择。
1、日历法
该方法适用于月经周期规律的女性。排卵日通常发生在下次月经来潮前14天左右，可通过记录至少6个月的月经周期，取平均值推算排卵日。例如，若平均周期为28天，则排卵日可能在月经第14天。但周期波动较大的女性误差可能增加。
2、基础体温法
女性在排卵后因孕激素升高，基础体温会上升0.3-0.5℃。需每天晨起未活动时测量舌下或腋下体温，连续记录2-3个月经周期。当发现体温持续升高3天以上时，可判断排卵已完成。此方法需排除感冒、失眠等干扰因素。
3、宫颈黏液观察法
排卵期雌激素水平升高会使宫颈黏液变得清亮、滑润且拉丝度增加，类似蛋清状。黏液量增多且弹性增强的2-3天为易受孕期，黏液突然变稠时提示已排卵。需每天清洁手指后取样观察，结合其他方法验证。
4、排卵试纸法
通过检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值水平判断排卵时间。当试纸显示强阳性后24-48小时内可能发生排卵。建议每天固定时间检测，避免晨尿浓度过高影响结果。此方法对多囊卵巢综合征患者可能存在假阳性。
建议月经不规律的女性联合使用两种以上方法提高准确性，必要时可通过B超监测卵泡发育。若备孕超过1年未成功，或存在月经紊乱等情况，应及时到妇产科就诊进行生殖健康评估。