富含维生素C的食物通常有助于内调美白和改善皮肤暗黄，比如柑橘类水果、番茄以及坚果等。适量摄入这些食物，结合健康的生活方式，可能对皮肤状态的改善有所帮助。
1、柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柠檬等含有丰富的维生素C，这种成分能够抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成，从而帮助提亮肤色。同时，维生素C还可促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性。日常可将新鲜柑橘榨汁或直接食用，但需注意避免过量摄入引起胃肠不适。
2、番茄
番茄中的番茄红素具有较强的抗氧化作用，能中和自由基，减轻紫外线对皮肤的损伤，延缓皮肤老化导致的暗沉。此外，番茄中的维生素A和维生素C协同作用，可促进角质代谢，改善皮肤粗糙发黄。建议将番茄煮熟后食用，更有利于番茄红素的吸收。
3、坚果
杏仁、核桃等坚果富含维生素E和必需脂肪酸，能增强皮肤屏障功能，改善皮肤干燥引起的晦暗。维生素E还可减少脂质过氧化反应，降低皮肤炎症反应，从而缓解肤色不均。每日食用约15-30克坚果即可，过量可能增加热量摄入。
日常应注意饮食多样化，避免高糖、高油饮食加速皮肤糖化反应。同时需做好防晒，紫外线是导致皮肤暗沉的重要因素。若皮肤黄气持续加重或伴随其他不适，建议及时就医排查肝胆疾病或贫血等潜在健康问题。