备孕期间通常可以吃富含叶酸、优质蛋白以及矿物质的食物，必要时可在医生指导下补充叶酸片等药物。具体饮食和营养补充需结合个人体质进行调整，避免盲目进补。
1、富含叶酸的食物
叶酸能预防胎儿神经管缺陷，建议每日摄入400μg。菠菜、芦笋等绿叶蔬菜中叶酸含量较高，动物肝脏每周可食用1-2次。柑橘类水果中的维生素C有助于叶酸吸收，可搭配食用。存在叶酸代谢障碍者可遵医嘱选择活性叶酸补充剂。
2、优质蛋白质来源
蛋白质是卵子和精子生成的基础物质。鱼类中富含的ω-3脂肪酸可调节生殖激素，推荐每周食用深海鱼2-3次。豆制品含大豆异黄酮，可改善子宫内膜容受性。鸡蛋中的胆碱有助于胚胎神经系统发育，建议每日食用1个全蛋。
3、矿物质与维生素
铁元素可预防孕期贫血，红肉每周摄入3-4次为宜。坚果中的锌元素能提升精子活力，每日可食用20g左右。乳制品中的钙质有助于维持母体骨密度，建议每日300ml。维生素D可通过日晒和强化食品补充，缺乏者需检测血清水平后遵医嘱用药。
备孕期间应保持饮食多样化，避免高糖高脂饮食。吸烟饮酒者需提前3-6个月戒除，超重者建议将BMI控制在18.5-23.9。建议夫妻双方进行孕前检查，甲状腺功能异常或糖尿病等基础疾病需提前控制。营养补充剂使用前应咨询医生，避免过量摄入维生素A等脂溶性维生素。