茶水适量饮用通常具有抗氧化、提神醒脑、促进消化等益处，但也可能存在影响铁吸收、导致失眠、牙齿染色等弊端。具体效果因人而异，需根据个体情况选择。
1、抗氧化
茶叶中含有多酚类物质，能够帮助清除体内自由基，减缓氧化应激反应，对预防心血管疾病和延缓衰老有一定辅助作用。研究显示长期饮茶者的抗氧化指标优于不饮茶者。
2、提神醒脑
茶叶中的咖啡因可刺激中枢神经系统，提高注意力和思维敏捷度，适合需要集中精力工作学习时饮用。但敏感人群过量饮用可能引发心慌、手抖等反应。
3、促进消化
茶碱成分可促进胃酸分泌，餐后适量饮用有助于食物分解。胃肠功能较弱者空腹饮用浓茶可能诱发反酸、胃痛等不适症状。
4、影响铁吸收
茶叶中的鞣酸会与食物中的铁元素结合形成难溶性复合物，降低铁吸收率。建议缺铁性贫血患者避免餐后立即饮茶，间隔1-2小时为佳。
5、牙齿染色
长期大量饮用红茶、普洱茶等深色茶类，茶色素易附着在牙釉质表面形成茶渍。建议饮茶后及时漱口，配合使用含氟牙膏维护口腔清洁。
需特别注意浓茶可能影响药物代谢，服用抗生素、抗凝药物期间应间隔2小时以上饮茶。每日建议饮用量不超过600毫升（约3-4杯），避免睡前3小时饮用。孕妇、胃溃疡患者等特殊人群应咨询医生调整饮茶习惯。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。